Hay días que la cabeza parece estar rodeada por una nube gris que no permite ver las cosas con claridad. Que todo es un mundo lleno de agobios, que el peso que cae sobre los hombros es demasiado pronunciado para poder tomar la vida con alegría.
El trabajo, la lista de tareas pendientes, el desorden vital, en el hogar, en la familia, las llamadas pendientes, los deseos… todo se amontona y se convierte en un torbellino arrollador, que no permite pensar con coherencia, ni sentir las cosas en su magnitud correcta.
Es necesario pararse a pensar, a sentir, a escribir, a estructurar las ideas, las cosas por hacer anotarlas, los deseos por cumplir sopesarlos con los cumplidos, para que la ambición inacabable del ego no nos queme. Pararse a analizar y darle argumentos a esa neblina para ver que los quehaceres ni son insalvables, ni son tan numerosos. El cerebro parece tiene una tendencia o capa de auto exageración, de dramatización, de auto protección excesiva, que ante cualquier reto, nos plantea una amenaza enorme. Nos busca y crea problemas, que muchas veces son inexistentes.
Sí, vale, hay cosas por hacer. Pero si ordeno las ideas y las hago, una tras otra, me doy cuenta de que no eran tan difíciles ni pesadas, que esas 4 llamadas por gestiones pendientes eran muy sencillas, solo se trataba de hacerlas en lugar de postergarlas y sumarlas al peso y barullo de mi neblina.
Además: ¿quién me dice que no voy a poder hacer las tareas bien? ¿por qué yo no? ¿qué tengo de malo? Si rascamos una capa mental más al fondo, muchas veces encontramos, un sesgo mental de «no sé, no puedo hacer las cosas, no soy suficientemente buena…». Una falta de amor y auto aceptación, una voz interior que en lugar de sumar, nos resta, nos dice que no vamos a saber hacerlo, no nosotros. ¿Y quién sí? ¿los demás, nuestros padres? Me gusta escribir para plantear la preguntas necesarias a esta negatividad. Y darles la respuesta: si los demás has podido aprender, seguramente yo también podré hacerlo.
También hay otra capa mental más sumada a la neblina: los problemas, los deseos, las preocupaciones constantes vitales. Sumado a todo el popurrí, solemos o suelo llevar un ruido mental añadido. Las distorsiones de la felicidad, esas pequeñas o grandes cosas que me ocupan la mente de forma poco constructiva. Los juicios sobre mi propia vida, al igual que los de mi auto concepto sobre mi propio ser, no suelen ser muy acertados. En lugar de observar y agradecer por lo bueno, nos pasamos media vida o más pensando en lo que no nos gusta, en lo que nos gustaría que fuera diferente o más perfecto.
¡¡¡¡¿?Pero bueno??!!!!… ¿Esa es la máquina mental que me ha tocado? ¿la que nos ha tocado a mucha gente por lo que veo? pues habrá que trabajarla, que tunearla, que hacerse consciente de que todo el pensamiento que pase por mi mente, sobre mí misma, o sobre los demás, o sobre mi vida, sencillamente NO ES CIERTO. Con seguridad, estará sesgado por una visión inadecuada de la vida, no acorde a mi ser auténtico y valores profundos. Si la antena de la radio no funciona bien, la música no llega a sonar. O si la frecuencia es muy corta o baja, quizá no escuche las emisoras que necesito.
Ahora, con esta reflexión matinal, gracias a la inspiración del libro el Camino del artista de Julia Cameron, me voy a poner a hacer las cosas, con otro prisma, con otra visión, otra percepción más feliz sobre mí y sobre mi vida. Yo puedo, yo valgo, yo lo merezco. Ojalá el ego solo nos diga este tipo de pensamientos positivos en adelante a todos los seres. Todos podemos, valemos y lo merecemos. Amemos más nuestra vida, a nosotros mismos y a todos los demás (que no son más que luchadores como nosotras y nosotros, solo que con sus propios sesgos vitales, tan parecidos y tan distintos a los nuestros a la vez).
Desde hace años sabemos que existe una inteligencia suplementaria (aparte del CI o Coeficiente Intelectual), que está implicada en la comprensión y la gestión de nuestras emociones. Precisamente es esta forma de inteligencia, la «inteligencia emocional», la que parece poder explicar, mejor que cualquier otra, el éxito en la vida. Y dicha inteligencia es muy
independiente del coeficiente intelectual.
Partiendo de la idea de la inteligencia emocional, investigadores de Yale y de New Hampshire han definido un «coeficiente emocional», que permitiría medirla, alrededor de cuatro funciones esenciales:
1) La aptitud para identificar su propio estado emocional y el de los demás.
2) La aptitud para comprender el desarrollo natural de las emociones (igual que un alfil y un caballo se desplazan siguiendo reglas distintas por el tablero de ajedrez, el miedo y la cólera, por ejemplo, evolucionan de forma diferente en el tiempo).
3) La aptitud para razonar sobre las propias emociones y las de los demás.
4) La aptitud para regular las propias emociones y las de los demás.
Por ejemplo: cuando sentimos cansancio, a veces terminamos comiendo, cuando ello no nos va a reducir la fatiga, sino al contrario, nos incrementará la pereza. Conocer exactamente lo que sentimos y tomar el tiempo de escucharnos, nos ayuda a atendernos mejor, como justamente necesitamos en cada momento.
Descubre cómo amar sin miedo y sanar tus relaciones según Don Miguel Ruiz
Introducción: El Amor No Es Dolor, Es Libertad
Nos han enseñado que el amor duele, que hay que luchar por él y que, si no nos esforzamos lo suficiente, podemos perderlo. Pero, ¿y si todo lo que nos dijeron sobre el amor estuviera basado en el miedo y la carencia?
En La Maestría del Amor, Don Miguel Ruiz nos enseña que el amor real no tiene que ver con la posesión ni con el sufrimiento, sino con la libertad, la plenitud y la paz interior. Amar desde la carencia nos ata al miedo, pero amar desde la abundancia nos libera.
Este artículo es un resumen detallado del libro con ideas prácticas para: ✅ Sanar heridas emocionales y soltar el miedo al abandono. ✅ Distinguir entre el amor basado en el miedo y el amor basado en la libertad. ✅ Romper patrones tóxicos en las relaciones. ✅ Comprender que el amor propio es la clave para amar sanamente.
Quédate hasta el final, porque también encontrarás una meditación guiada para integrar estos aprendizajes y empezar a vivir el amor de una manera más consciente y liberadora.
Respiración Consciente para Prepararnos
Antes de sumergirnos en estas enseñanzas, tómate un momento para conectar contigo mismo.
1️⃣ Inhala profundamente por la nariz, siente cómo el aire llena tu pecho. 2️⃣ Exhala lentamente por la boca, dejando ir la tensión y el ruido mental. 3️⃣ Repite tres veces: “Estoy listo/a para recibir amor sin miedo.”
Siente cómo tu cuerpo se relaja y tu mente se abre.
Ahora sí, empecemos.
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¿Qué es la Maestría del Amor?
El amor no es algo que debamos buscar fuera, sino algo que debemos aprender a vivir desde dentro. Según Don Miguel Ruiz, ser un maestro en el amor significa amar desde la plenitud, sin miedo al rechazo, sin expectativas y sin apego.
Pero… ¿qué nos impide amar de verdad?
La respuesta está en las heridas emocionales, esas experiencias del pasado que nos hicieron creer que el amor era difícil, peligroso o que no éramos suficientes para merecerlo.
El Miedo al Amor: La Causa del Sufrimiento
Desde pequeños, aprendemos que el amor está condicionado: ❌ Si te portas bien, te querrán. ❌ Si haces lo correcto, serás aceptado. ❌ Si eres perfecto, entonces te amarán.
Esto genera un profundo miedo al rechazo y a la soledad, lo que nos hace buscar la validación de los demás en lugar de aprender a amarnos a nosotros mismos.
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Las Claves de la Maestría del Amor
Uno. Sanar las Heridas del Pasado
El amor no duele. Lo que duele es la ausencia de amor propio y el miedo al abandono.
Para amar sin miedo, primero debemos identificar y sanar las heridas emocionales que arrastramos del pasado.
📝 Ejercicio práctico:
Reflexiona sobre una relación que te haya causado dolor.
Pregunta: ¿Qué creencias sobre el amor surgieron a partir de esa experiencia?
Escríbelo y obsérvalo desde afuera.
💡 Clave: No puedes cambiar el pasado, pero sí transformar la interpretación que haces de él.
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Dos. La Diferencia Entre Amor Basado en el Miedo y Amor Basado en la Libertad
El amor basado en el miedo dice: ❌ “Si te vas, sufriré.” ❌ “Tienes que hacerme feliz.” ❌ “Debo cambiar para que me quieras.”
El amor basado en la libertad dice: ✅ “Te amo porque quiero, no porque necesito.” ✅ “Mi felicidad no depende de ti.” ✅ “Me amo y te amo tal como somos.”
💡 Reflexión: ¿Desde qué tipo de amor estás relacionándote?
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Tres. No Confundas Amor con Dependencia
Uno de los errores más comunes es creer que el amor es necesitar al otro para sentirnos completos.
🚨 Señales de dependencia emocional:
Sientes ansiedad si la otra persona no te da atención.
Sacrificas tus necesidades por miedo a que se aleje.
Crees que sin esa persona no puedes ser feliz.
📝 Ejercicio para fortalecer el amor propio:
Cada día, dedica un momento a hacer algo solo/a que te haga feliz.
Recuerda: No puedes dar lo que no tienes. Cuanto más te ames, más amor podrás compartir.
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Cuatro. Relaciones Conscientes: Amar sin Posesión ni Control
Las relaciones no son para llenar vacíos, sino para compartir la plenitud.
🌱 Principios del amor consciente:
Libertad: Dejar que el otro sea quien es, sin querer cambiarlo.
Confianza: Saber que el amor no se fuerza, sino que se elige.
Responsabilidad: No hacer al otro responsable de nuestra felicidad.
📝 Ejercicio para relaciones más sanas:
Pregunta a tu pareja o amigo: “¿Qué necesitas de mí para sentirte amado/a?”
Escucha sin juzgar y comparte lo que tú necesitas.
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Citas de Don Miguel Ruiz que Transformarán tu Visión del Amor
💬 “No necesitas ser amado por los demás. Necesitas amarte a ti mismo.”
💬 “El amor es incondicional, pero las relaciones no lo son.”
💬 “Si no te amas a ti mismo, no podrás amar a nadie más.”
💡 Reflexiona: ¿Cómo cambiarían tus relaciones si integraras estas ideas?
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Meditación para Integrar el Amor Verdadero
Siéntate cómodamente, cierra los ojos y respira profundo.
🌟 Visualiza una luz dorada en tu pecho. 🌟 Siente cómo se expande con cada inhalación. 🌟 Repite mentalmente: “Soy digno/a de amor. Me amo y me acepto tal como soy.”
Permanece en este estado unos momentos, permitiéndote recibir el amor que siempre ha estado dentro de ti.
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Conclusión: El Amor No Se Busca, Se Vive
La maestría del amor no se trata de encontrar la pareja perfecta ni de cambiar a los demás. Se trata de aprender a amarnos a nosotros mismos primero y desde ahí, compartir el amor sin miedo, sin dependencia y sin expectativas.
✨ Empieza hoy: Identifica una creencia sobre el amor que te limita y cámbiala por una que te haga sentir libre.
Si esta reflexión te ha resonado, déjame tu opinión en los comentarios y comparte este artículo con alguien que lo necesite.
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Hoy solo os invito a conocer mi nuevo canal de Youtube, cuyo video número 1 es este:
¿Sabías que una emoción dura solo 90 segundos?Este video explora la diferencia entre emociones y sentimientos, desvelando cómo las emociones, esos impulsos intensos que sentimos físicamente (palpitaciones, sudoración, tensión muscular), desaparecen de nuestro cuerpo en apenas un minuto y medio. Descubre cómo, a diferencia de las emociones, los sentimientos pueden persistir durante años, alimentados por nuestros pensamientos y recuerdos. ¿Por qué podemos cargar con la tristeza, el miedo o la culpa por tanto tiempo? Sumérgete en este fascinante proceso químico y psicológico que define nuestra experiencia emocional. ¡Dale al play y aprende cómo tus pensamientos moldean tus estados de ánimo! Hace ya muchos años me encontré con este vídeo para dormir: https://www.youtube.com/watch?v=hiMGV3ZXcps, y tenía esta reflexión súper interesante sobre cómo funcionan y cuánto duran las emociones en nuestro cuerpo (con todas sus reacciones, hormonas, etc.). Me cautivó tanto que hoy la voy a compartir… Para poder comprender el funcionamiento de nuestro ser interior, es necesario aprender a escucharse y atenderse. Ojalá que este aprendizaje os interese y ayude tanto o más que a mí 🙂
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Transcripción del vídeo:
Sabemos que un sentimiento puede durar años, tanto como el tiempo que dedique nuestro consciente a pensar en ello. Pero, ¿cuánto dura una emoción?Seguro que saber la respuesta. 90 segundos. Sí, un minuto y medio. Pero, ¿qué la hace tan breve? En el momento en el que aparece la emoción, aparecen los síntomas físicos, como dificultad para respirar o palpitación, extensión muscular, sudoración, lógicamente dependiendo de la emoción y del grado de intensidad.El caso es que nuestro cuerpo tarda en reabsorber todas esas sustancias un minuto y medio. 90 segundos después de aparecer la emoción, no queda ni rastro de esos compuestos químicos en el torrente sanguíneo, y desapareciendo estos, desaparecen también sus efectos físicos.Ahora estaba yo pensando cuando hablábamos de las lágrimas. ¿Recuerdas cómo las lágrimas de tristeza nos ayudaban a eliminar las toxinas?Está claro que nuestro cuerpo está diseñado para limpiarse solo de todo lo que le contamina. Sin embargo, y siguiendo el mismo paralelismo, si contaminamos más de lo que podemos limpiar es cuando la cosa se descontrola. Hoy en día para la ciencia quedan muchos cabos sueltos por atar en todo este proceso. Muchas preguntas a las que darles respuesta. Pero esa barrera de los 90 segundos, según parece, es incontestable; sucede realmente.Seguro que te ha pasado alguna vez que alguien ha aparecido de súbito y te ha llevado un susto de muerte. Es terrible y molesto. Y cuando te lo hacen a propósito es todavía más molesto, pero en verdad un minuto y medio después ya no sientes nada, todos los síntomas físicos han desaparecido. Lo que fue miedo lo cuentas como algo jocoso.Claro, tu cerebro pone todo el proceso en marcha, pero ante la ausencia de peligro real, dicho proceso se desvanece y no vuelve a repetirse. Volvamos al ejemplo del encuentro de esta mañana. Mientras estabas con esa persona, los estímulos continuaban ahí, por lo que tu cerebro repetía el proceso una y otra vez liberando sustancias en el cuerpo. Sin embargo, a lo largo del día, cada vez que pensabas en esa persona, el recuerdo hacía que tu cerebro repitiera de nuevo el proceso, es decir, renovaba la emoción. Tus pensamientos fueron los encargados de alimentar la emoción para que a lo largo del día pudieras crear un sentimiento, un estado de ánimo.Bueno, pues el resto de emociones funcionan igual. Ese es el motivo por el que puedes llevar años con la tristeza a cuestas. Renuevas la emoción cada cierto tiempo, y los pensamientos se encargan de crear un sentimiento de tristeza. Y aunque lo llamamos así, en realidad es un estado de ánimo de pesadumbre en el que se mezclan un montón de sentimientos negativos, además de la propia tristeza, como la culpa, el remordimiento, la soledad, la apatía, la desesperanza.Quiero decir que puedes sentir miedo el tiempo que estás delante de un león. El proceso de los 90 segundos se repetirá mientras permanezcan los estímulos. Pero cuando el león ya no está, la permanencia del miedo depende de ti.
